Constipação Intestinal

A constipação intestinal, também conhecida como “prisão de ventre”, é uma alteração especifica do trânsito intestinal, sendo caracterizada pela diminuição de evacuações, fezes endurecidas e esforço evacuatório.

A vida moderna com alimentação pobre em fibras, líquidos e refeições em horários irregulares em muito contribui para a constipação intestinal. Causas secundárias também podem estar relacionadas, como efeitos colaterais de medicamentos, falta de exercício físico, ansiedade, diabetes, hipotireoidismo, neoplasias intestinais, doenças neurológicas e musculares, gravidez, etc.

A participação da nutrição se dá com a utilização das fibras alimentares, que promovem efeitos fisiológicos benéficos como laxação e atenuação do colesterol e glicose sanguíneos. Elas apresentam, também, grande vantagem em relação aos medicamentos, pois estes “viciam” a mucosa intestinal, além de apresentarem possíveis efeitos secundários prejudiciais.

Seguem algumas orientações nutricionais de aspecto geral, lembrando que é sempre importante a orientação de um nutricionista para que seja realizada uma avaliação clínica-nutricional individualizada evitando, assim, o consumo de suplementos e/ou medicamentos de forma indiscriminada.

Prefira:

- Ingestão de, no mínimo,  2 litros de água/dia, de preferência gelada e 200 ml em jejum;

- Mastigar bem os alimentos;

- Cereais integrais; farelos de aveia ou trigo; hortaliças fibrosas (folhosas) cruas; frutas laxativas (mamão, laranja, ameixa, etc.); frutas passas (figo, ameixa, damasco);

- Consumir as frutas com bagaço e casca;

- Iogurte, coalhada ou leite fermentados;

- Realizar as refeições no intervalo de 3 em 3 horas;

- Praticar atividade física regular;

Evitar:

- Laxativos sem prévia orientação;

- Alimentos constipantes para muitas pessoas, tais como: maçã, banana, chuchu, abobrinha, batata, mandioquinha, goiaba, limão, chá preto, amidos ou farináceos refinados, açúcar e alimentos específicos que você sabe que lhe causam prisão de ventre.

Drª Ana Rosa S. da Costa

Nutricionista Clínica

Referências Bibliográficas:

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